在家哑铃健身计划一周表 随着生活节奏的加快和人们对健康的关注度的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康。而健身作为一种最基本的运动方式，不仅可以让我们拥有健康的体魄，更可以提高我们的免疫力，降低患病的风险。但是，由于工作和生活的压力，很多人无法去健身房进行锻炼。那么，在家哑铃健身就成为了一种很好的选择。 在家哑铃健身不仅可以让你随时随地进行锻炼，而且还可以根据自己的时间和需求进行安排。而且哑铃的种类和重量也非常丰富，可以根据自己的需要选择不同的哑铃进行锻炼。下面我们就来介绍一下在家哑铃健身计划一周表。 周一：胸肌训练 1. 哑铃卧推：3组，每组12-15次。 2. 哑铃飞鸟：3组，每组12-15次。 3. 哑铃上斜推举：3组，每组12-15次。 4. 哑铃平板飞鸟：3组，每组12-15次。 周二：背部训练 1. 哑铃划船：3组，每组12-15次。 2. 哑铃单臂划船：3组，每组12-15次。 3. 哑铃俯身划船：3组，每组12-15次。 4. 哑铃引体向上：3组，每组12-15次。 周三：腿部训练 1. 哑铃深蹲：3组，每组12-15次。 2. 哑铃弓步：3组，每组12-15次。 3. 哑铃硬拉：3组，每组12-15次。 4. 哑铃提踵：3组，每组12-15次。 周四：肩部训练 1. 哑铃推举：3组，每组12-15次。 2. 哑铃侧平举：3组，每组12-15次。 3. 哑铃前平举：3组，每组12-15次。 4. 哑铃颈后推举：3组，每组12-15次。 周五：手臂训练 1. 哑铃弯举：3组，每组12-15次。 2. 哑铃平板杠铃臂屈伸：3组，每组12-15次。 3. 哑铃集中弯举：3组，每组12-15次。 4. 哑铃三头肌屈伸：3组，每组12-15次。 周六：腹部训练 1. 哑铃仰卧起坐：3组，每组12-15次。 2. 哑铃侧卧抬腿：3组，每组12-15次。 3. 哑铃平板支撑：3组，每组12-15次。 4. 哑铃卷腹：3组，每组12-15次。 周日：休息 在进行哑铃训练前，一定要进行适当的热身运动，以避免受伤。而且在进行哑铃训练时，要注意呼吸，避免过度用力。此外，哑铃的重量也要适当，不要选择过重的哑铃进行训练，以免造成身体损伤。 总之，在家哑铃健身计划一周表可以让你在家中进行全面的身体训练，不仅可以提高身体素质，还可以增强免疫力，提高身体抵抗力。如果你想要拥有健康的身体，不妨试试在家哑铃健身。